Har du någon gång upplevt att tankar, känslor och dina inre dialoger tagit över och skapat oro, stress eller tvivel? Och har du undrat om det finns något du kan göra för att få sinnesro? Ett sätt att hantera det här på är genom meditation.

Vad är meditation?

Meditation är ett samlingsbegrepp för metoder som syftar till fysisk och mental avslappning, gärna i kombination med fokuserad uppmärksamhet på ett objekt, en inre föreställning eller en specifik upplevelse.

Tvärtemot vad man kan tro, så handlar inte meditation om att stänga av sinnet eller tvinga bort tankar – det handlar om att skapa ett utrymme mellan dig själv och det som pågår inom dig. Man kan säga att när du mediterar så skapas ett mellanrum mellan dig och din kropp, och mellan dig och ditt sinne.

Som vi alla har upplevt någon gång, så kan utmaningar i livet ofta kännas större när du identifierar dig för mycket med dessa begränsade aspekter av dig själv. Men du är så mycket mer än dina tankar och känslor och meditation hjälper dig att inse det.

Mot sinnesro

Allt lidande vi upplever skapas i sinnet. Ja, jag vet att det här är något som många ifrågasätter, för visst känns det som att lidandet kommer utifrån? Livets svårigheter, motgångar och yttre omständigheter är till stor del orsaker till olika typer av lidande, men om vi tittar djupare så går det att se att det inte är själva händelserna i sig som skapar vårt lidande, det är hur vi upplever och reagerar på dem som gör det.

Sinnet tolkar, analyserar och skapar berättelser, och det är i berättelserna som lidandet tar form. Det här betyder såklart inte att vår smärta eller våra svårigheter är overkliga, men vår relation till dem är vad som avgör om vi tar oss igenom våra upplevelser utan att fastna i dem och att vi kan hantera dem snarare än att bli helt uppslukade av dem.

Fundera på det här en stund. Om du skulle ha en viss distans till dina tankar, blir ditt lidande lika påtagligt då? Eller skulle det kunna vara så att om du har en viss distans till det du upplever så blir det lättare att hantera? När du mediterar får du uppleva den här distansen, eller mellanrummet, som vi kan se som en ”plats” där du inte längre är fast i dina tankar eller känslor. Med tiden blir du medveten om en djupare närvaro i dig själv som gör att du kan släppa taget om oro och stress mer effektivt. Och när det här sker, då sker också något annat fördelaktigt: du får tillgång till en inre stabilitet och sinnesro.

Vad det här innebär är att det omedvetna, det som vanligtvis styr dig i bakgrunden, hamnar i skymundan. Och då kan det inte påverka dig på samma sätt längre. För när sinnet stillar sig, då blir livet fyllt av potential.

Livet bortom bruset

Föreställ dig att du står vid kanten av en sjö en tidig morgon. Vattnet ligger stilla, spegelblankt, och du ser himlen speglas i ytan. Men så kastar någon en sten i vattnet och plötsligt blir det krusningar på vattenytan och reflektionen ersätts av ett virrvarr av skiftande former. Våra sinnen fungerar på samma sätt. Tankar, känslor, oro och stress är som stenar som kastas i det spegelblanka vattnet och som skapar krusningar på vattenytan – och ju fler av de här stenarna vi reagerar på, desto mer upprört blir sinnet.

Men hur gör man för att inte dras med av krusningarna?

Ett av de enklaste och mest kraftfulla sätten att meditera på och skapa utrymme i sinnet för sinnesro är genom att fokusera på andningen. Med medveten andning, där du fokuserar på varje in- och utandning, händer något befriande: det förflutna och framtiden spelar inte samma roll längre. Bara nuet och ögonblicket existerar. Visst kan vi störas av tankar och känslor under meditation, men ju mer vi övar, desto mindre påverkas vi av störande tankar och känslor.

Även om andningen är ett kraftfullt ankare i meditation, finns det många andra sätt att stilla sinnet på. Du kan fokusera på ljudet i omgivningen – tex fågelkvitter, eller havets brus – en förnimmelse i kroppen eller ett inre mantra. Min mamma mediterade när hon stod och diskade när hon var på landet. Många gånger såg jag henne titta ut över vidderna, skogen och kärret, innan hon tog ett lugnt andetag och fortsatte och diskade. Om du riktar din uppmärksamhet mot något specifikt, precis som min mamma gjorde, så skapas ett utrymme mellan dig och dina tankar vilket blir som en paus där lugn och närvaro får ta plats.

Meditation, en bro till närvaro

Meditation handlar inte om att stoppa stenarna från att göra krusningar på vattnet, för livet händer, tankar och känslor kommer och går. Vad meditation gör är att det skapar ett utrymme mellan dig och krusningarna. Du blir den som står vid sjön och betraktar istället för att vara vattnet som kastas runt i virvlarna. Och det är i det här utrymmet du kan andas och uppleva livet på ett djupare sätt.

Ju mer du mediterar, desto mer närvarande blir du, samtidigt som du frigör dig själv från mentala berättelser om vem du är, vad som har varit och vad som kommer att ske. Och när du låter meditationen bli en del av din vardag, desto mer flödar livet med en naturligare lätthet. Den mentala kampen avtar och en djupare känsla av harmoni tar plats. Plötsligt reagerar du inte lika kraftfullt på stress, du ser saker i ett större perspektiv och du upptäcker en inre ro inom dig som du kanske glömt bort att du hade. Och det är just när du släpper taget om bruset, som livet känns som mest levande.

Prova och se hur det går! Ett par minuter i taget. Sätt timern på 1, 2 eller 3 minuter och se hur det känns. Men kom ihåg att meditation inte är en prestation. Det är en inbjudan och en möjlighet att låta sinnet få ro och släppa in livets potential.

Innan vi avslutar den här artikeln, så vill jag dela ett citat som sätter fingret på hur svårt det kan vara ibland att bara sitta och vara med sig själv – för vi är inte vana vid det – men också vinsterna med att sitta kvar.

“In meditation we discover our inherent restlessness. Sometimes we get up and leave. Sometimes we sit there but our bodies wiggle and squirm and our minds go far away. This can be so uncomfortable that we feel’s it’s impossible to stay. Yet this feeling can teach us not just about ourselves but what it is to be human…we really don’t want to stay with the nakedness of our present experience. It goes against the grain to stay present. These are the times when only gentleness and a sense of humor can give us the strength to settle down…so whenever we wander off, we gently encourage ourselves to “stay” and settle down. Are we experiencing restlessness? Stay! Are fear and loathing out of control? Stay! Aching knees and throbbing back? Stay! What’s for lunch? Stay! I can’t stand this another minute! Stay!”

― Pema Chödrön, The Places That Scare You: A Guide to Fearlessness in Difficult Times

Vill du ha den bästa relationen till dig själv och livet?

Är du redo för den bästa relationen till dig själv och livet? Och är du redo att börja leva mer autentiskt och medvetet? Med personlig coaching utforskar du dig själv, dina styrkor, utmaningar och möjligheter.

Kontakta mig här för att boka ditt första kostnadsfria coachingsamtal och ta de första stegen mot ett mer meningsfullt och rikt liv.

hello@livingtheshift.se