Gabriel satt vid köksbordet och stirrade på sin kaffekopp. Färgen på väggarna runt honom var densamma som alltid, stolen under honom lika stadig, men ändå kändes allt annorlunda. Det hade gått två veckor sedan han fått beskedet om avsked från jobbet på grund av omorganisation och nedskärningar. Och nu stod han utan det jobb han byggt upp hela sin tillvaro på under de senaste tio åren.

Första dagarna gick han som i en dimma. Tankarna snurrade: Varför just jag? Vad ska jag göra nu? Jag har förlorat allt jag kämpat för! Han scrollade igenom sociala medier och såg hur andra verkade leva sina liv som vanligt som om ingenting hade hänt. Själv kände han sig ensam, vilsen och samtidigt pressad att snabbt hitta en lösning.

En morgon insåg han att han inte kunde fortsätta så här. Inte för att han omedelbart visste vad han skulle göra, men för att han märkte vad som höll på att hända med honom. Han lät yttre omständigheter ta över hela sitt inre. Och nu visste han var han behövde börja och det var inte med att lösa allt på en gång, det var att ta hand om sig själv.

Här är några av de insikter som Gabriel fick med sig och de steg han tog som hjälpte honom att komma ut starkare på andra sidan.

Tillåt dig själv att känna – men fastna inte i känslorna

När vi går igenom något svårt är det naturligt att känna en hel palett av känslor: sorg, ilska, frustration och hopplöshet. Att ignorera dem hjälper inte, inte heller är det särkilt fördelaktigt att fastna i dem eftersom det gör att vi hamnar i en loop av tankar och känslor som inte tar oss någonstans.

Gabriel bestämde sig för att låta känslorna få finnas där, men han satte också en gräns. Han gav sig själv tid varje dag att skriva ner sina tankar och han tillät sig att känna utan att döma sig själv. Sedan, när han var klar, la han undan anteckningsboken och gjorde något helt annat. Det blev hans sätt att möta sina känslor och samtidigt behålla ett visst avstånd till dem.

Övning: Nästa gång du känner att känslorna tar över, ge dig själv en kort stund att känna dem precis som dem är, men bestäm en tidpunkt då du släpper dem för stunden och gör något helt annat. Läs en bok, gå på en promenad, träna, baka, laga mat eller se någon bra serie.

Sätt en tydlig struktur för din dag

Om vi går igenom något svårt är det lätt hänt att vi tappar fotfästet och de rutiner som annars ger oss stabilitet rubbas. Plötsligt känns dagarna inte lika strukturerade och det blir svårt att veta vad vi ska göra eller vart vi ska rikta vår energi.

För Gabriel kom vändpunkten när han bestämde sig för att skapa en ny struktur i sin vardag. Han började med några enkla saker:

• Gick upp vid samma tid varje dag även om han inte hade något jobb att gå till.
• Planerade små, konkreta uppgifter som att gå ut på en promenad, träna, läsa en bok, eller skicka iväg en ansökan.
• Införde en daglig paus för reflektion, en stund då han kunde se vad som faktiskt fungerade och vad han behövde justera.

Strukturen gav honom något att hålla fast vid när allt annat kändes osäkert.

Övning: Skriv ner tre saker du kan göra varje dag för att skapa riktning och håll dig till dem.

Omge dig med rätt människor

En av de svåraste insikterna Gabriel gjorde var att han behövde vara selektiv med vilka han vände sig till. Vissa personer menade väl men gjorde honom mer stressad genom sina egna rädslor och förslag på snabba lösningar.

Han började istället vända sig till dem som lyssnade utan att döma, som gav honom stöd utan att pressa. En vän som bara fanns där och en mentor från universitetet som hjälpte honom att se nya möjligheter.

Det förändrade allt.

Reflektion: Vem i ditt liv ger dig styrka? Och vilka relationer – om några – kan du behöva ta lite avstånd ifrån för att värna om din energi just nu?

Skapa små segrar varje dag

Gabriel upptäckte att framsteg och framgång handlar om att ta små steg. Han började fira varje litet steg han tog. Ett mail skickat? En vinst. En dag där han bara tog hand om sig själv? Också en vinst.

Eftersom att han skiftade fokus från det han ännu inte hade löst till det han faktiskt gjorde, så började han att känna sig starkare även om allt inte var helt perfekt.

Övning: Skriv ner små segrar du haft idag, hur små de än må vara. Se till att fira dina segrar.

Ställ dig den här frågan: ”Vad kan jag lära mig av det här?”

Den största förändringen för Gabriel kom när han började skifta perspektiv ifrån att bara se situationen som något negativt. Han började ställa sig den här frågan:

Vad kan jag lära mig av det här?

Han insåg att han aldrig hade reflekterat över vad han egentligen ville jobba med. Kanske var det här en chans att göra något nytt och att testa något han länge drömt om?

Det betydde inte att smärtan försvann, men det gav den mening.

Reflektion: Finns det något i det du går igenom just nu som kan öppna dörren till något nytt? I så fall vad?

Att ta hand om sig själv är nyckeln till förändring

I svåra och jobbiga situationer är det vanligt att uppleva det som att vi förlorar kontrollen. Men genom att ta hand om oss själva, våra känslor, våra dagar, vår omgivning och vårt mindset, så kan vi börja återta den.

Precis som Gabriel gjorde. Precis som du också kan göra.

Vill du ha den bästa relationen till dig själv och livet?

Är du redo för den bästa relationen till dig själv och livet? Och är du redo att börja leva mer autentiskt och medvetet? Med personlig coaching utforskar du dig själv, dina styrkor, utmaningar och möjligheter.

Kontakta mig här för att boka ditt första kostnadsfria coachingsamtal och ta de första stegen mot ett mer meningsfullt och rikt liv.

hello@livingtheshift.se