Medvetenhet beskrivs bäst som förmågan att uppleva verkligheten. Denna unika kapacitet att uppfatta både den inre och yttre världen är något som särskiljer oss människor. Vår medvetenhet gör att vi kan anpassa oss till vår miljö och agera på ett sätt som gynnar våra liv. 

Alla levande varelser har ett medvetande. Dock har vi människor ett unikt medvetande. Till skillnad från växter och andra djur tänker och agerar vi bortom våra omedelbara impulser. Vi är, enkelt uttryckt, självstyrande på ett helt annat sätt. Att vi är självstyrande är inte något vi ska ta för givet, för det är något som kontinuerligt underhålls genom att vi gör medvetna val.

Autopiloten på

En stor del av vår vakna tid går vi på autopilot, något som kan ses som motsatsen till att vara medveten. För när vi går på autopilot är vi inte särskilt medvetna om våra tanke- och känsloprocesser och inte heller alltid om vad, hur eller varför vi gör det vi gör. Ta en så enkel sak som våra morgonrutiner. Vi går upp, äter frukost, borstar tänderna, klär oss, går till bussen m.m. Och det här gör vi utan någon särskild tankeprocess. Vi gör de flesta momenten på rutin och utan någon särskild medvetenhet i varje enskilt moment. På autopilot helt enkelt.

Ett annat bra exempel är när vi kör bil, eller på annat sätt tar oss hem, och rätt vad det är så svänger vi in på uppfarten där vi bor. Många gånger har vi inte varit helt medvetna om bilkörningen, utan vi har tagit oss hem på ren rutin – med autopiloten på.

Givetvis är autopiloten bra och effektiv i många situationer. Man kan säga att autopiloten är hjärnans sätt att spara på energi så att det finns tillräckligt till moment som kräver mer energi och ansträngning. Som när vi t.ex. gör något som vi inte gjort tidigare.

Vi kan ta något så enkelt som att vi ”bara” ändrar ordningen på våra morgonrutiner, så kräver det mer medveten närvaro av oss och därmed också mer energi. Prova att ändra ordningen på morgonrutinerna imorgon bitti, så kommer du att märka att du är mer medveten om vad och hur du gör det du gör än om du tar det i den ordning du är van vid.

Men det finns såklart andra aspekter som hindrar oss från att bli mer självmedvetna. Och en av de vanligaste är olika typer av så kallade ”kognitiva fällor”.

Eftersom att vi alla bär på olika attityder, fördomar och erfarenheter av hur vi ser på oss själva – vi så att säga bekräftar vår identitet – så medskapar vi vårt sätt att vara och göra om och om igen. Inte nödvändigtvis något fel i det. Vi behöver såklart vår identitet. Men den är inte fast och oföränderlig, den är både dynamisk och föränderlig.

För att ändra på vårt sätt att tänka, känna och agera när mer av samma inte fungerar längre, behöver vi först medvetandegöra hur vi tänker, känner och agerar. Och det kan vi bara göra genom att bli mer självmedvetna om vårt sätt att vara och göra. Vi behöver helt enkelt studera oss själva, bli nyfikna på oss själva och varför vi gör det vi gör, hur och när.

Skillnaden mellan medvetenhet och uppmärksamhet

Nu kanske du tänker, men vad är då uppmärksamhet, är det inre samma sak som medvetenhet, eller?

Medvetenhet är lite mer grundläggande än vad uppmärksamhet är. Om medvetenhet handlar om att förstå våra omständigheter och att välja hur vi ska reagera på dem på ett sätt som hedrar våra behov, värderingar och mål, så är uppmärksamhet fokuserad och riktad medvetenhet mot ett specifikt område av kognitivt innehåll; tankar, ord, mening, bilder, föreställningar et cetera.

Att leva medvetet, vad innebär det?

Att leva medvetet handlar, till skillnad om från att vara medveten, om att vara öppen för att uppfatta omvärlden och det som sker inom oss. Men det är så mycket mer. Som sagt, så innebär ett medvetet liv att förstå sina omständigheter och att välja reaktionsmönster på ett sätt som hedrar behov, värderingar och mål. Dess motsats, att leva omedvetet, innebär att drivas av impulser och vanemässiga mönster.

Vad finns det för direkta fördelar med medvetandearbete? 

Några av de mer attraktiva vinsterna innefattar en ökad känsla av frid, lycka och glädje. Att lycko- och glädjenivåerna ökar beror dels på att när vi utforskar oss själva, (arbets)livet, verkligheten och allt den rymmer, skapar vi nya och kreativa möjligheter för ett mer autentiskt liv.

När vi är mer medvetna om oss själva och om vår omvärld uppfattar vi vår omgivning tydligare, vi förstår situationer på ett mer nyanserat sätt, vi inser vad som är viktigt för oss och ser fler möjligheter till hur vi ska agera. Och när vi är mer medvetna möter vi våra omständigheter mer effektivt.

Om vi tappar bort oss i omedvetna beteende- och reaktionsmönster sveps vi bort av impulser och vanor som inte alltid tjänar oss väl. Vi kanske agerar på sätt vi kommer att ångra och kanhända uppnår vi resultat som inte bara skadar oss själva utan också dem vi bryr oss om. 

Gör självmedvetenhet till din superkraft 

Självmedvetenhet är grunden för den personliga utvecklingen. Det handlar om att förstå vad du känner och tänker, men också varför. När du gör självmedvetenhet till din superkraft, öppnar du dörren till en djupare förståelse för dig själv och dina reaktioner – en förståelse som ger dig de rätta verktygen att navigera livets utmaningar med större tydlighet och öppenhet.

Så gör du självmedvetenhet till en superkraft

1. Reflektera över din inre dialog – Rising to Self
   Börja med att lägga märke till hur du pratar med dig själv. Är din inre dialog stödjande eller kritisk? Notera vad som triggar självkritik och vilka situationer som förstärker din självkänsla. Självmedvetenhet på denna nivå handlar om att skapa en inre relation till dig själv som är både medkännande och ärlig så att du kan möta dig själv med styrka och trygghet.
2. Observera hur ditt sätt att vara påverkar andra – Rising to Others
   Självmedvetenhet handlar också om att förstå hur du påverkar andra i din omgivning. Reflektera över hur ditt tonläge, kroppsspråk och val av ord bidrar till de relationer du har. Våga fråga andra: ”Hur upplever du mig?” och använd svaren som ett verktyg för att stärka ditt sätt att samspela med andra.
3. Identifiera dina kärnvärderingar – Rising to Self och Rising Together
   Utforska vad som är viktigt för dig – inte bara för dig som individ, utan också i det större sammanhanget. Vilka värderingar guidar dina beslut och handlingar? Att veta vad du står för hjälper dig att navigera livet med riktning och bidra till en större helhet på ett medvetet sätt.
4. Lär av konflikter – Rising to Others
   När konflikter uppstår, använd dem då som en möjlighet att öva självmedvetenhet. Hur reagerar du? Vad väcker starka känslor i dig – och varför? Konflikter kan avslöja mycket om dina reaktionsmönster och om vad som är viktigt för dig. Var därför nyfiken på vad som händer inom dig, för när du förstår vad som påverkar ditt sätt att relatera till andra, kan du medvetet välja att möta andra med mer empati, medkänsla och förståelse.
5. Utforska din plats i helheten – Rising to Together
   Självmedvetenhet är inte bara en individuell resa – den är en del av något större. Fråga dig själv: ”Hur bidrar jag till min grupp, teamet på jobbet eller mitt samhälle?” och ”Hur kan jag använda mina unika styrkor och erfarenheter för att skapa något som är större än mig själv?” När du inser att din roll har betydelse för helheten blir din självmedvetenhet en katalysator för kollektiv förändring.

Vill du ha den bästa relationen till dig själv och livet?

Är du redo för den bästa relationen till dig själv och livet? Och är du redo att börja leva mer autentiskt och medvetet? Med personlig coaching utforskar du dina styrkor, utmaningar och möjligheter så att du kan stärka ditt välmående och frigöra din potential.

Kontakta mig här för att boka ditt första coachingsamtal och ta de första stegen mot ett mer meningsfullt och rikt liv.

hello@livingtheshift.se