Oro är en känsla som de flesta av oss känner igen. Den smyger sig på, distraherar oss och tar vår energi. Ibland är den som en viskning i bakgrunden, ibland som ett brusande oväsen som tar över vårt fokus. Men vad är egentligen oro? Och hur kan vi förhindra att den styr oss?

Oro kan beskrivas som en naturlig reaktion på osäkerhet eller potentiella hot. Vårt sinne försöker förbereda oss på framtida utmaningar genom att visualisera scenarier där något kan gå fel. Det kan kännas som att vi löser problem, men ofta är det tvärtom, vi fastnar i en loop av tankar som leder oss bort från nuet in i en framtid som vi inte vet något om. Och just här ligger den största fallgropen: när oron tar över, tappar vi kontakten med nuet och därmed också den kraft vi faktiskt har här och nu.

Men oro är inte en fiende som måste bekämpas. Tvärtom kan den ses som en signal, en slags inre vägvisare. Om vi lär oss att observera oron snarare än att bli uppslukade av den, kan vi börja förhålla oss till den på ett helt nytt sätt. Det som är viktigt att ha med sig är att oro inte behöver definiera oss eller diktera våra handlingar, vi kan välja att möta den med både nyfikenhet och medvetenhet.

Vad du kan göra när oron tar över?

Här är tre enkla men kraftfulla steg för att hantera oro och övergå till ett mer balanserat tillstånd:

• Observera oron:
  Det första steget är att skapa distans mellan dig själv och oron. När du märker att oron börjar ta plats, stanna upp och säg till dig själv: ”Jag ser att jag oroar mig just nu.” Den här enkla handlingen, att sätta ord på det du känner, hjälper dig att betrakta oron utifrån istället för att dras in i den. Det är som att ta ett steg tillbaka och betrakta tankarna ifrån ett annat perspektiv.

• Ställ frågor:
  Oro är ofta diffus och därför kan det hjälpa att utforska den mer medvetet. Fråga dig själv:
• Vad är det egentligen jag är rädd för?
• Vad är det jag är rädd för ska hända?
• Är det något jag kan påverka just nu?

När du sätter ord på dina rädslor blir de ofta mindre överväldigande. Om det visar sig att du inte kan påverka situationen och om oron ändå fortsätter att påverka dig, kan du prova den här enkla övningen.

• Återvänd till nuet: Efter att du har observerat oron och reflekterat över hur den ter sig, vad den vänder sig mot, kan du omdirigera din uppmärksamhet till nuet istället för till framtiden som oron ofta gör. Ett enkelt sätt att göra detta på är att ta tre djupa andetag och fokusera på något konkret i din omgivning. Känn fötterna mot golvet, lägg märke till ljuden runt omkring dig, eller notera temperaturen i rummet. När du riktar din uppmärksamhet till det som sker i nuet, så avbryter du orons loop och skapar utrymme för närvaro och lugn.

Oro har en dessvärre tendens att dyka upp precis när du ska somna eller om du vaknar mitt i natten. Något som kan vara bra att ha med sig är att sinnet skapar oro för att vi ska försöka lösa någon form av problem som inte nödvändigtvis kan lösas i stunden – för faktum är att tankarna dyker upp oavsett om vi vill det eller inte. Ett bra sätt att stilla sin oro mitt i natten är att ställa sig en viss fråga. Här är några praktiska råd för att hantera oro som dyker upp mitt i natten:

1. Fråga dig själv vad du kan göra just nu?

När du vaknar mitt i natten och tankarna stör dig och oron inte stillar sig, börja med att fråga dig själv:

“Vad kan jag göra just nu, i detta ögonblick, för att lösa det här problemet?”

I de flesta fall kommer svaret att vara: ”Ingenting”. För det finns sällan några praktiska åtgärder du kan ta mitt i natten. En insikt av det här slaget hjälper till att bryta orosmönstret, eftersom det finns en befrielse och ett lugn i att det inte finns något att göra åt problemet just då.

2. Ta ett beslut för morgondagen

Vår hjärna ”stillar sig” först när den upplever att något har blivit ”löst.” Därför rekommenderas att du bestämmer dig för en första konkret åtgärd som du ska genomföra det första du gör när du vaknar på morgonen.

• Exempel: Om du till exempel oroar dig för en uppgift som inte är klar, eller något som du måste göra men inte ännu har gjort, bestäm att du ska sätta av 30 minuter direkt efter frukost för att ta tag i det.
• Om det gäller något mer känslomässigt, bestäm dig för att ta ett första steg, som att ringa någon eller skriva ned dina tankar.

När du väl har tagit ett beslut – även om det är litet – får hjärnan ett avslut. Det är som att du säger till ditt sinne: ”Jag har tagit hand om detta, det finns inget mer att göra just nu.” Och då stillar sig sinnet. Ibland får man öva några gånger innan det ger effekt, så ge inte upp för att det inte fungerar första gången du försöker.

3. Lämna över oron till nuet

Efter att du har bestämt dig för vad du ska göra nästa dag, öva på att släppa taget om tankarna genom att återvända till nuet. Här är några förslag på hur:

• Du kan göra de genom att uppmärksamma din kropp, som att notera dina andetag eller observera hur skönt madrassen stödjer din kropp.
• Om du har ett par lurar till mobilen, så kan lugn musik, eller någon podd hjälpa till. Men gör inte det här till en vana för att distrahera oro, för det i sig brukar inte fungera. Du behöver agera på det du kommit överens med dig själv om att du ska göra på morgonen när du vaknar.
• Påminn dig själv om att det inte finns någon anledning att älta vidare – det är redan planerat för morgondagen.

4. Fokusera på sömnen istället för problemet

Efter att du har tagit beslutet och återvänt till nuet, fokusera på att ge dig själv vila. I stället för att stressa över att inte somna, se till att ligga bekvämt och tillåt kroppen att slappna av. Även om du inte somnar direkt, ger du din kropp en chans att vila, vilket minskar stressen och gör mer för vår återhämtning än vad man kanske kan tro.

En ny relation till oro

Oro kommer alltid att vara en del av våra liv, men vi kan lära oss att hantera den på ett sätt som gynnar oss istället för att begränsa oss. Om vi ser oro som en signal snarare än en sanning, och om vi väljer att observera, ifrågasätta och återvända till nuet, tar vi tillbaka makten över vår egen sinnesro.

Det är, som sagt, en process som kräver lite träning, men det är också en väg som leder till större frihet och sinnesro. Oro behöver inte definiera dig. Istället kan den bli en påminnelse om att du alltid har valet att agera medvetet, med både övning och tålamod. Om oron skulle bli för besvärlig så är det aldrig fel att söka hjälp, antingen hos en psykolog eller hos en coach.

hello@livingtheshift.se