De flesta av oss strävar efter att ha meningsfulla och kärleksfulla relationer med andra, men vi glömmer ofta något riktigt avgörande, nämligen relationen till oss själva. För hur vi ser på oss själva, behandlar oss själva och talar till oss själva påverkar vårt välmående, våra relationer med familj, vänner, partners och kollegor. Som Dr. Thema Bryant betonar i sin bok Matters of the Heart* är kärlek till sig själv och en förståelse för sig själv grundläggande för att skapa och upprätthålla sunda relationer. Utan en stark inre grund riskerar vi att oavbrutet söka bekräftelse utifrån på ett sätt som gör oss beroende av andra för vår lycka.

I den här här artikeln har vi samlat några tips så att du kan få en djupare förståelse och kärlek till dig själv som genomsyrar alla relationer i ditt liv.

Självkärlek börjar med självacceptans

Vi är ofta våra hårdaste kritiker. Vi bär på negativa tankemönster, jämför oss med andra och ifrågasätter det egna värdet. Något som är bra att ha med sig är att kärlek till sig själv inte handlar om att vara perfekt – det handlar om att acceptera sig själv som man är.

En bra övning att börja är att observera sin inre dialog. Hur talar du till dig själv när du gör ett misstag? Nedlåtande eller upplyftande? Skulle du säga samma saker till en vän? Om svaret är nej, fundera på hur du kan vara mer kärleksfull och förstående gentemot dig själv. När allt kommer kring, så är du en människa som alla andra, med brister som alla andra. Det är vad du gör med det här som definierar dig, inte att du inte är ”perfekta” på alla sätt och vis. För det är ingen.

Övning: Skriv ner tre saker du älskar hos dig själv och tre saker du vill börja acceptera. Läs dessa högt för dig själv varje morgon innan du går upp.

Förstå hur din historia påverkar din självbild

Vi alla formas av våra erfarenheter, av barndomen, relationer och de budskap vi fått om oss själva genom livet. Kanske har du vuxit upp i en miljö där kärlek och bekräftelse var villkorad, eller kanske har tidigare relationer skapat en känsla av att du inte är tillräcklig. Att reflektera över dessa tanke- och känslomönster är en viktig del i en läkningsprocess.

Övning: Skriv ner en negativ övertygelse du har om dig själv. Är det en objektiv sanning eller något som du fått med dig ifrån dina relationer? Hur skulle din inre dialog se ut om du ersatte den med kärlek och omsorg till dig själv?

Ge dig själv tillåtelse att känna

Något som vi människor ofta gör är att vi försöker trycka undan smärtsamma känslor av rädsla för att de ska överväldiga oss. Men känslor som inte får utrymme att bearbetas stannar kvar i kroppen och kan skapa stress och oro.

Så ge dig själv tillåtelse att känna dina känslor utan att döma eller förminska dina upplevelser. Sorg, ilska, besvikelse och rädsla är naturliga delar av livet. Ju mer vi tillåter oss att känna, desto friare blir vi.

Övning: Nästa gång du känner en känsla som du upplever som obehaglig, istället för att distrahera dig själv, sitt med känslan i någon minut. Gärna längre om du kan. Lägg en hand på hjärtat, andas djupt och säg till dig själv högt eller tyst inom dig: ”Det är okej att jag känner så här.” Upprepa några gånger. Notera hur du känner dig efteråt. Skriv gärna ner dina känslor och följ upp hur de förändras över tid.

Bygg en starkare relation till dig själv genom att agera

Att älska sig själv är mer än en känsla. Det är något vi aktivt skapar genom hur vi agerar i olika situationer. I allt ifrån hur vi tar hand om oss själva, vad vi tillåter och inte i våra liv och vilka val vi gör speglar hur relationen till oss själva ser ut. Här är några sätt som du kan visa att du är en god vän till dig själv på.

• Ta hand om din kropp: Ät näringsrik mat, rör på dig och prioritera sömn.
• Gör saker du älskar: Vad får dig att känna glädje och mening? Gör mer av det!
• Säg nej när det behövs: Dina behov och gränser är lika viktiga som andras.
• Omge dig med människor som lyfter dig: Relationer ska ge energi, inte ta slut på den.

Övning: Skriv ner två-tre saker du kan göra den här veckan för att ta bättre hand om dig själv. Utöver att skriva ner dem, var också en tillräckligt god vän till dig själv så att du också håller dig till det. Precis som du skulle göra för en vän.

Förlåt dig själv och släpp taget om skuld

Många av oss bär på skuld över saker vi gjort eller inte gjort. Men att straffa sig själv för det förflutna leder ingenstans. Förlåtelse i det här avseendet är inte avsett att handla om att glömma eller ignorera, utan om att frigöra sig själv från bördan av att ständigt döma sig själv för det som varit. Fokusera på nuet och vad som är möjligt här och nu.

Övning: Fråga dig själv: Är det något jag behöver förlåta mig själv för? Hur kan jag visa mig själv samma medkänsla som jag skulle ge någon jag älskar? Skriv ett brev till dig själv där du förlåter dig själv för något du burit på. Läs det högt och känn efter hur det känns att släppa taget.

Att bygga en sund relation med sig själv är en process

Kärlek till sig själv händer sällan över en natt, för det är en pågående process där vi lär oss att vara snällare mot oss själva, förstå våra behov och göra val som stärker vårt välmående.

Med en stark relation till dig själv, blir du också bättre på att ge och ta emot kärlek i relationer med andra. Du blir mindre benägen att söka yttre bekräftelse och mer trygga i att du är värdefulla precis som du är.

Så vad tar du för första steg idag? Välj någon eller några av övningarna ovan och få en djupare, mer kärleksfull relation till dig själv.

Kom ihåg, relationen till dig själv är den viktigaste relationen du någonsin kommer att ha!

*Källa: Bryant, T. (2025), Matters of the Heart: Healing Your Relationship with Yourself and Those You Love, TarcherPerigee. 

Vill du ha den bästa relationen till dig själv och livet?

Är du redo för den bästa relationen till dig själv och livet? Och är du redo att börja leva mer autentiskt och medvetet? Med personlig coaching utforskar du dig själv, dina styrkor, utmaningar och möjligheter.

Kontakta mig här för att boka ditt första kostnadsfria coachingsamtal och ta de första stegen mot ett mer meningsfullt och rikt liv.

hello@livingtheshift.se